En av de vanligaste frågorna om kreatin handlar inte om vad det gör, utan om exakt när på dagen det ska tas för bästa effekt. Här reder vi ut vad som faktiskt spelar roll, och vad som är mer eller mindre likgiltigt.
Det korta svaret
Tidpunkten på dygnet har liten betydelse. Det som avgör resultatet är att kreatinnivåerna i musklerna hålls jämnt höga över tid, vilket kräver daglig, regelbunden användning snarare än en specifik klocka på dygnet.
Det betyder att morgon, kväll eller mitt på dagen fungerar ungefär lika bra, så länge det blir en fast vana.
Före eller efter träning?
Viss forskning pekar på en liten fördel med att ta kreatin i nära anslutning till träningspasset, snarare än flera timmar innan eller efter, möjligen kopplat till ökat blodflöde till musklerna under och strax efter ansträngning. Skillnaden är dock liten och väger lätt jämfört med det som faktiskt spelar roll mest: att man tar sitt kreatin varje dag, oavsett tidpunkt.
Den som tränar på morgonen kan alltså ta sitt kreatin då. Den som tränar på kvällen kan göra samma sak på kvällen. Det viktiga är konsekvens, inte perfekt timing.
Ska man ta kreatin på vilodagar också?
Ja. Eftersom effekten bygger på jämnt höga nivåer i musklerna över tid, inte en engångsdos inför ett specifikt pass, bör kreatin tas varje dag, även de dagar man inte tränar. Att hoppa över vilodagar bromsar upphämtningen av musklernas förråd och gör rutinen mindre effektiv.
Ska man ta kreatin med mat?
Att ta kreatin i samband med en måltid, särskilt en som innehåller kolhydrater eller protein, kan underlätta upptaget något och minska risken för milda magbesvär hos den som är känslig. Det är dock inget krav. Kreatin blandat i enbart vatten fungerar utmärkt för de flesta.
Så hittar du din rutin
Det enklaste sättet att aldrig missa en dos är att koppla kreatinintaget till något man redan gör varje dag, som frukosten, kaffet eller shaken efter passet. På så sätt blir det en del av vardagen istället för något man behöver komma ihåg för sig själv.
Vill du komma igång? Läs mer om Bryghts kreatinmonohydrat, sockerfritt, glutenfritt och utan onödiga tillsatser. Vi har även Super Greens och elektrolyter om du vill bygga en komplett rutin, eller se hela sortimentet på bryght.shop.
Detta är allmän information och ersätter inte medicinsk rådgivning. Rådgör alltid med läkare vid frågor om din hälsa.